francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na płaskiej ławce 3 serie po 8-10 ruchów 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 2 serie do upadku triceps 1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 3 serie 8-10 ruchów ( francuskie ) 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 8-10 ruchów 3. ściąganie uchwytu wyciągu stojąc podchwytem 3 serie 8-10 ruchów 4. pompki na krzesłach z nogami [...]

[...] Boli czy jest "pompa", jeśli boli to źle... Ułóż sobie FBW np: A Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie na klatę push press uginanie ze sztangą wyciskanie francuskie leżąc B Martwy ciąg Wykroki Wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli skos "+" unoszenie sztangielek bokiem uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wspięcia na palce w staniu Prostowanie ramion na wyciągu Wznosy barków (szrugsy) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Martwy ciąg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Skłony w leżeniu płasko

[...] 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 3s sciaganie drazka na bramie 10-15 Wtorek: Plecy 3s podciaganie na drazku maksymalna ilosc razy potem jedna seria sciagania drazka do klatki z ciezarem z [...]

[...] na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 Wtorek: Plecy 4s podciaganie na drazku maksymalna ilosc razy potem jedna seria sciagania drazka do klatki z ciezarem z ktorym nie daje rady ktos mi pomaga [...]

[...] , chwyt neutralny po 9 kg jużw tym tygodniu poszło gładko czyli progres jest , 1 ćwiczenie na 2,5 Super serie Uginanie ze sztangielkami z supinacją 15/18/18/21 Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 33/36/39/4212/10/8/6 triceps do przodu , biceps lekko do przodu , spoko Uginanie w chwycie młotkowym 15kg 12/11/10 Wyprosty przedramion z [...]

[...] kg , ale za tdyzień 5 kg wrzucam bo za lekko zaczęło iść , 9 kg w 2i3 ćwiczeniu daje w dupke... tfu barki Super serie Uginanie ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 15/18/18/21 oraz 33/36/39/42 12/10/8/7 Uginanie w chwycie młotkowym Wyprosty przedramion z linkami wyciągu znad głowy 15 kg 12/11/10 , [...]

[...] - Wiosłowanie pólsztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s C Plec: - Martwy ciag 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek naturalnie 3s Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: - wyciskanie francuskie stojac 3s Nogi: - uginanie nóg lezac 3s Biceps: -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s

[...] w siadzie 4x8 Dzień 3 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x8 rozpiętki 4x8 Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu(francuskie) 4x10-best:) wyciskanie jednorącz sztangielki 4x 8 Kaptór: Wznosy barków ze sztangą 4x 20 wznosy barków ze sztangielkami 4x20 Cwiczyć zacząlem przy masie 68 [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Pompki na poręczach 3s Nie jestem wciąż pewien co do ćwiczeń na nogi, oraz ktoś mógłby może powiedzieć mi czy reszta ćwiczeń na inne partie jest w [...]

- biceps i triceps dołączyć pozniej (dopiero w dziesiatkach) czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? Żadna. Prawdopodobnie ramiona tego nie odczują. - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to [...]

[...] więcej 4.Wycisksnie siedząc 15x5/12x6/6x7 przeceniłam się 5.Uginanie przedramion sztangą stojąc (sztangielki) r 15x5 12x5/5x6 5 kg na początek za dużo 6. Wyciskanie francuskie leżąc, jedną ręką r 15x2 12x3/10x4 muszę sprawdzić czy na pewno robiłam to dobrze, dziecinne ciężary Czułam się zmęczona po tym treningu nie powiem Miska Czysta [...]

ok, rozpisze moj trening jak wyglada w tej chwili, prosze o korekty i uwagi :) Stosuje FBW, 3 razy w tygodniou ( pon,sr, pt) na kazdym mam na te chwile ten sam zestaw cwiczen: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc przodem 12x10x8/8 2. wyciskanie francuskie od czola 12/10/8/8 Dzień 2 Plecy 1. W opadzie tułowia w przód przyciaganie sztangi do klatki piersiowej(Wiosłowanie sztangą)- 12x10x8x8 3. Przenoszenie [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie 3x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12 Prostowanie rak na wyciagu 3x15 Wyciskanie francuskie sztanga lamana siedząc 3x15 B: Maszyna "Butterfly" 3x10 wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3x10 unoszenie sztangi stojac 3x9 modlitewnik 3x9 Przysiady [...]

[...] Niedziela: Barki 1. Wyciskanie sztangi 4s 2. Unoszenie sztangielek na boki 4s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 4. Przyciąganie sztangi do brody 4s Triceps 1. Odchylanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 4s 2. Wyciskanie francuskie na leżąco 4s 3. Ściąganie wyciągu górnego 4s 4. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4s

Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Skos hantle 4x 10-8 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 Modlitewnik 3x 8-10 Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami,jak niemasz sztangielek moze byc na maszynie 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku [...]

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12 10 8 8 [...]